| Muskulatur |
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Muskeln sind nachtragend: Schon eine Woche Inaktivität kann die Kraft
der Muskulatur um die Hälfte herabsetzen. Ein Effekt, der sich mit
fortschreitendem Alter noch verstärkt. Ab dem 30. Lebensjahr schrumpfen
die Muskeln biologisch bedingt – rund ein Pfund Muskelmasse verwandelt
sich dann pro Jahr in Fett. Doch dieser „degenerative“ Prozess kann
aufgehalten werden – durch regelmäßige Bewegung. Schon nach zehn Minuten zeigt der Ritt im Fahrradsattel positive Effekte auf die Muskulatur. Und wer richtig radelt, kann die Muskulatur fast des gesamten Körpers trainieren: Die fürs Treten zuständige Beinmuskulatur, die den Körper stabilisierende Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken (die auch Erschütterungen abfedert) sowie die Schulter-Arm-Muskulatur, die den Körper am Lenker abstützt. „Trainiert“ werden hier vor allem das Zusammenspiel der einzelnen Muskelpartien und ihre Arbeitsprozesse, also der Stoffwechsel und die Aufbaufähigkeit der Muskelfasern. Durch regelmäßiges, moderates Ausdauertraining steigt die Fettverbrennungskapazität der Muskulatur. Neue Blutgefäße wachsen in die Muskulatur ein, die dadurch besser durchblutet und leistungsfähiger wird. Eine Muskulatur, die durch regelmäßige Aktivität gekräftigt ist, sieht nicht nur nach außen hin straffer aus, sondern wirkt auch „schützend und stützend“ auf das Skelettsystem. Zwar können die Beinmuskeln auch auf dem Fahrrad – etwa durch die Wahl hoher Gänge beim Fahren – zum Wachsen („hypertrophieren“) gebracht werden. Doch für ein regelrechtes „Bodybuilding“ sind die Bewegungsreize auf dem Rad meistens zu moderat. Wer gezielt eine Straffung und Kräftigung der Muskeln anstrebt, benötigt schon eine recht intensive Radel-Belastung. Tipp: Bewusste Schulterdrehungen nach vorn und hinten – etwa beim Umsehen im Straßenverkehr – trainieren zusätzlich die Schulter- und Nackenmuskulatur (siehe auch Rückenleiden). |
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