| Rückenprobleme |
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Der Sitz-Alltag rächt sich – in Form von verspannten Schultern,
stechenden Schmerzen in der Lendengegend oder lautem Knacken beim
Dehnen. Mehr als die Hälfte der Deutschen leidet unter Rückenproblemen
– und manchmal wird diese Belastung zur chronischen Krankheit. Häufige
Ursache für Rückenleiden kann sowohl Bewegungsmangel (der auch die
Bandscheibe angreift) sein, als auch eine ständige, falsche Belastung
der Rückenmuskulatur. Radfahren gehört zu den rückenschonendsten Aktivitäten. Es kräftigt die Rückenmuskulatur, versorgt durch körperliche Bewegung die Bandscheibe und stabilisiert die Wirbelsäule durch Stärkung der kleinen Stützmuskeln um die einzelnen Wirbelkörper herum. So werden Verspannungen gelöst. Und regelmäßiges Radfahren kann, richtig angewendet und, in Kombination mit anderen Maßnahmen wie Gymnastik, sogar zur Prävention schwerer Rückenleiden beitragen. Wichtig ist jedoch die richtige Sitzhaltung im Sattel – mit leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper. 15 bis 20 Grad Oberkörperneigung reichen, um die Spannkraft im Rücken zu erhalten und den Schwerpunkt des Fahrers über die Pedalposition zu verlagern. Die Tretbewegung kräftigt dann vor allem die untere Rückenmuskulatur und den Bereich der unteren Wirbelsäule. Je stärker der Rücken geneigt wird, desto mehr Kraft kann auf die Pedale gebracht werden – und desto stärker muss die Rückenmuskulatur ausgebildet sein. Die Neigung des Oberkörpers mit aktiver Rückenmuskulatur schützt auch die Bandscheiben vor Überlastung, und die Fahrbahnstöße können durch das Einfedern mit den Beinen abgefangen werden. Mit sechs Parametern zur richtigen Sitzhaltung: Eine richtige Sitzhaltung setzt die richtigen Einstellungen am Fahrrad voraus: Das Velo muss sich der Anatomie und den individuellen Bedürfnissen seines Fahrers anpassen können. Sitzhöhe, Sattelposition, Lenkerhöhe, Lenkerneigung, Sitzlänge und Sattelneigung sind die sechs Parameter, deren Zusammenspiel erst eine sinnvolle Sitzposition und damit eine ergonomische – und so oft genug erst eine schmerzfreie – Aktivität ermöglichen. Die bundesweite „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ (AGR) zeigt, wie man sein Fahrrad rückenschonend einstellt und hat Fahrräder getestet, die Wirbelsäule und Bewegungsapparat optimal unterstützen. Mehr dazu unter www.agr-ev.de. |
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