Der Sitz-Alltag rächt sich – in Form von verspannten Schultern,
stechenden Schmerzen in der Lendengegend oder lautem Knacken beim
Dehnen. Mehr als die Hälfte der Deutschen leidet unter Rückenproblemen
– und manchmal wird diese Belastung zur chronischen Krankheit. Häufige
Ursache für Rückenleiden kann sowohl Bewegungsmangel (der auch die
Bandscheibe angreift) sein, als auch eine ständige, falsche Belastung
der Rückenmuskulatur.
Radfahren gehört zu den rückenschonendsten Aktivitäten. Es kräftigt die
Rückenmuskulatur, versorgt durch körperliche Bewegung die Bandscheibe
und stabilisiert die Wirbelsäule durch Stärkung der kleinen
Stützmuskeln um die einzelnen Wirbelkörper herum. So werden
Verspannungen gelöst. Und regelmäßiges Radfahren kann, richtig
angewendet und, in Kombination mit anderen Maßnahmen wie Gymnastik,
sogar zur Prävention schwerer Rückenleiden beitragen.
Wichtig ist jedoch die richtige Sitzhaltung im Sattel – mit leicht nach
vorn gebeugtem Oberkörper. 15 bis 20 Grad Oberkörperneigung reichen, um
die Spannkraft im Rücken zu erhalten und den Schwerpunkt des Fahrers
über die Pedalposition zu verlagern. Die Tretbewegung kräftigt dann vor
allem die untere Rückenmuskulatur und den Bereich der unteren
Wirbelsäule.
Je stärker der Rücken geneigt wird, desto mehr Kraft kann auf die
Pedale gebracht werden – und desto stärker muss die Rückenmuskulatur
ausgebildet sein. Die Neigung des Oberkörpers mit aktiver
Rückenmuskulatur schützt auch die Bandscheiben vor Überlastung, und die
Fahrbahnstöße können durch das Einfedern mit den Beinen abgefangen
werden.
Mit sechs Parametern zur richtigen Sitzhaltung: Eine richtige
Sitzhaltung setzt die richtigen Einstellungen am Fahrrad voraus: Das
Velo muss sich der Anatomie und den individuellen Bedürfnissen seines
Fahrers anpassen können. Sitzhöhe, Sattelposition, Lenkerhöhe,
Lenkerneigung, Sitzlänge und Sattelneigung sind die sechs Parameter,
deren Zusammenspiel erst eine sinnvolle Sitzposition und damit eine
ergonomische – und so oft genug erst eine schmerzfreie – Aktivität
ermöglichen. Die bundesweite „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ (AGR) zeigt,
wie man sein Fahrrad rückenschonend einstellt und hat Fahrräder
getestet, die Wirbelsäule und Bewegungsapparat optimal unterstützen.
Mehr dazu unter www.agr-ev.de.
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